[금연 방법] 금단 증상, 금연에 좋은 음식 14가지

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[금연 방법] 금단 증상, 금연에 좋은 음식 14가지

 

 

 

 

흡연이 건강에 해롭다는 것은 모두가 알고 있는 사실이죠. 

니코틴은 특히 혈압을 급속히 증가시키고, 폐에 심각한 손상을 준다고 합니다.  

 

건강은 둘째 치더라도 담뱃값 올리려고 할 때마다 뉴스에서 간접흡연의 해로움을 과하게 떠들어 대는 통에 다른 사람 눈치 봐야 하고, 눈치 보면서도 때 되면 담배를 찾게 되는데 흡연 구역은 찾기 힘들고.. 여러모로 불편함이 많아요. 

 

 

새해가 되면 많은 분들이 금연을 시도하는데, 금연이란 것이 정말 만만치 않죠. 

우선 금연 3일 동안은 "지옥의 고통"이라고 해도 부족함이 없으리라 확신하는데요, 몇 달, 길면 몇 년까지 금단 증상이 지속되기 때문에 대부분 중간에 금연에 실패하게 된다고 합니다.

 

 

아무래도 무작정 끊겠다는 의지하나로 버티기에는 쉽지가 않은 것 같아요.

 

그래서 금연에 도움이 되는 자료를 모았습니다. 

이번엔 만반의 준비를 해서 꼭 금연에 성공할 수 있도록 합시다!! 

 

 

 

 

 

1. 금단 증상

● 근육통, 두통, 어지러움, 인후통, 구강 건조, 기침

● 집중력 저하

● 피로, 우울감, 불안, 긴장, 좌절, 졸음

● 신경 예민, 분노, 수면 장애, 변비, 느린 심박수

● 식욕 증가, 체중 증가

 

 

 

2. 금연 보조 방법

● 니코틴 패치

● 니코틴 껌, 사탕

● 필터

● 니코틴 흡입기

● 금연초

 

 

 

 

 

 

3. 금연에 도움이 되는 식품

(체내 니코틴 배출, 독소 제거 효과)

 

(1) 브로콜리 

흡연은 신체의 비타민 C수준을 감소시킵니다. 브로콜리에는 비타민 C와 활성산소를 제거하는 카로틴이 풍부하며, 간의 해독 기능을 강화하는 황 성분도 풍부합니다. 

 

(2) 복숭아

복숭아에 다량 함유된 아스파르트산은 만성피로증후군 개선, 간 해독, 항체 생성 촉진에 도움을 주는데, 복숭아 섭취 시 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 70~80% 정도 증가하여 흡연자의 니코틴 해독에 도움을 준다고 합니다.

 

(3) 무

니코틴을 중화시키고, 이뇨작용을 통해 니코틴 등 노폐물을 배출시킵니다. 

 

(4) 된장

된장은 해독 능력이 뛰어난데, 잔류 농약 등 화학물질은 물론, 담배의 독소를 분해해 니코틴을 배출하는 효과도 있습니다. 

 

(5) 양파

양파의 퀘르세틴이라는 성분이 니코틴의 해독에 효과가 있습니다. 

 

(6) 파래 

니코틴을 제거해주는 '메틸메티오닌'이 풍부합니다.

 

(7) 녹차 

녹차의 카테킨 성분이 니코틴의 배출을 돕습니다. 

 

(8) 당근

담배를 한번 피우면 니코틴이 3일 동안 몸에 남아 있는데, 당근은 피부에도 좋고 비타민 A, C, K, B가 풍부하여 신체의 니코틴을 제거하는 데 효율적이라는 것이 입증되었습니다. 

 

(9) 키위 

키위는 몸에 쌓인 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다. 

최근 연구에 따르면 키위의 이노시톨이 우울증 치료에 도움이 될 수 있으며, 키위는 간을 정화하는 데 도움이 되는 엽록소가 풍부하고, 암 촉진 대사산물의 축적을 줄여준다고 합니다.  

 

(10) 물

물은 몸 속의 잔류 니코틴을 몸 밖으로 배출시키고, 몸의 수분을 잘 유지하게 함으로써 전반적으로 기분을 좋아지게 합니다.

 

(11) 딸기

딸기, 블루베리, 블랙베리 등 베리류의 과일은 몸에서 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 

 

(12) 오렌지, 레몬

흡연자는 일반적으로 비타민 C 결핍이 많은데, 오렌지나 레몬에는 비타민 C가 풍부하여 신진대사를 촉진하고, 스트레스를 줄여줍니다. 

 

(13) 케일, 시금치

케일, 시금치 등 잎이 많은 채소에는 항산화 물질이 풍부하여 몸속의 니코틴을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

(14) 석류

석류는 니코틴으로 인해 감소되는 적혈구 수를 개선하는 데 도움이 되며, 석류의 항산화 특성은 몸속의 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

4. 금연 팁

● 재떨이, 라이터 치우기

● 심호흡 하기 

● 물 마시기 -> 니코틴 배출에 도움

● 운동하기 -> 흡연 욕구를 줄이는 뇌 화학 물질을 자극하는데 도움

● 극장, 박물관 등 금연 구역에서 시간 보내기

● 무설탕 계피 껌 씹기 

● 게임하기 -> 다른 데 집중하여 흡연 욕구 감소

● 간식 먹기 -> 과일이나 견과류가 좋다. 

● 뜨거운 샤워나 편안한 목욕, 사우나 -> 흡연 욕구 감소, 니코틴 배출

 

[자료 : boldsky.com, 구글 외]